trening 4 razy

[...] aktywnosci w klasycznym wzorze waga x 24 x wspol. aktyw. (1.1- 1.5) dla Ciebie byloby to 1,4-1,5 TSE- mozesz smialo nie bede juz dowawal, ze imo to Ty NIE MASZ zbednych kg trening brzucha- cwicz go sobie na silowni po kilka serii sklonow 2-3 razy w tyg. i luz, jego wyglad i tak bedzie zalezal glownie od poziomu BF ladnie brzuch sie wyrabia na [...]

[...] jezsce z 5-6 razy powiedział ze jak powiem na policji to sie policzymy a był to kastet z pewnoscia bo po pierwsze zasłoniłem sie rekoma to mam całe pokaleczone szłem na trening z torba i ona spadła obok mojej głowy to tez jest podzirawiona wiec niemogl bic piescia mam warge pod nosem rozcieta mam załozone 3 szwy i na głowie mam załozone 3-4 [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc: 21kg x12 3 serie Pompki wąsko: 3 razy po 8 powtorzen Pompki odwrotne: 3 seria 8 powtorzen Komentarze: Bardzo obawiałem sie tego treningu bo nie ukrywam ze cwiczenia na klate i triceps najbardziej angazuja stawy lokciowe. Troszke zmniejszylem ciezar przy treningu klaty, ale gdy zauwazylem ze nic sie [...]

[...] Tric Wyprosty na wyciagu 3 serie francuskie jednorącz siedząć serie Na szybko to pisałem ale cięzko i tak 2 razy w tyg łapy szczególnie ten tric cięzko to widzie. kazdy trening z użuciem trica :/ mozesz taki plan sprawdzić ale jak przez tydzien nie dasz rady odpuść ja bym proponował tak pon nogi wtorek plecy klata barki środa barki łapy czw [...]

Twoim celem jest wieksza masa mięśniowa przy redukcji tłuszczu Za mało ćwiczysz na siłowni, połącz trening siłowy i aeroby 4-5 razy w tygoniu no i oczywiście tzw dieta

[...] jestem bardzo zadowolony). Chcialbym abyscie dali mi troche rad odnosnie ponizszych Pamietaj ze masy nie da sie robic rownolegle z rzezba! pytan: 1) czy taka struktura treningow jest jakkolwiek efektywna? czy raz w tygodniu na silce cokolwiek mi daje? czy codzienne cwiczenie w piwnicy (to jest bardziej rozruch miesni, zeby sie napompowaly i [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 79 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: brak danych UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA narazie brak 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, drugi 100 mety 10 tescia, 3 10 tescia i 20 sily 2,5% 8.TRENING: masowy, 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miechów [...]

dieta nawet nawet...a trening na siłe znaleziony na forum. w skrocie ciwcze pon wtorek czwartek sobota . klata 2 razy w tygodni progresja czyli 12 10 8 6 4 glownie chodzi mi o sile klaty:P

[...] nabiał – z tego co piszesz to jadasz go zbyt dużo. Żeby zniwelować pewne błędy żywieniowe, możesz sobie kupić białko, gainer odpada – ewentualnie po treningu. Teraz coś co zdecydowanie pomoże Tobie zrobić masę – kup sobie, jeżeli tak bardzo chcesz, stacka kreatynowego – może być nitrobolon. Do tego [...]

Cwiczenia masz dobrze dobrane jednak jesli celem jest masa zwiększyłbym zakres powtórzeń do 12-8 (chyba ze wcześniej tez mialeś trening masowy i stosujesz w kolejnym cyklu mniejszą ilośc powtórzeń dla urozmaicenia bodźców) Dodatkowo zwiekszyłbym ilośc serii jeśli przy klatce 9 serii jest ok bo jest średniej wielkości partią tak przy plecach [...]

powtorze jeszcze raz:trening grupy miesniowej raz w tygodniu,to najwieksze nieporozumienie,jakie ktos mogl wymyslic!sprawdza sie,jesli: -masz za***iste predyspozycje -uzywasz odpowiedniej ilosci SAA -a najlepiej i jedno i drugie. zdecydowana wiekszosc cwiczacych powinna stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli [...]

[...] przybyło mi ok. 2 cm no napewno nie samego tłuszczu bo wkońcu się ćwiczy brzuch 3 razy w tygodniu po 5 serii ale to jednak dużo... Przynajmniej starszy kumpel dzisiaj po treningu powiedział "jaki ty się wielki zrobiłeś - cycki Ci wywaliły i szerszy w barach" Myśle, czy by nie zmniejszyć węgli w diecie bo jednak dużo w pasie [...]

[...] o systemie cwiczen dla trenujacych naturalnie przy zalozeniu, ze badania o ktorych mowilem sa prawdziwe. A wierze takze dlatego, ze historia kulturystyki to w wiekszosci trening z czestotliwoscia 3 razy na tydzien chociaz nie zawsze FBW. To czestotliwosc a nie trenowanie calego ciala na jednej sesji byla i jest kluczem do sukcesu. Oczywiascie [...]

[...] opuszcać w doł 3serie i 160 raz opuszczać w dół 4.Klatka 6 seri po dwa ruchy 130 z zatrzymaniem Mam dylemat czy te przemyslenia sa dobre panie Krzysztofie? Mam tylko jedną koszulke zakladałem już ja 6 razy i na dwóch treningach dopiero w niej wyciskałem z dotknięciem do klatki(może robić cały trening w koszulce?)czekam na odpowiedz dziekuje

[...] Wszystko technicznie. Myśle, że przy mojej wadze jest już całkiem nieźle z siłą. Wcześniej nie napisałem, że trenuje grubo opatulony od stóp do głów (bluza, kamizelka, grube spodnie, grube rękawice). Cwicze 3 razy w tygodniu 1,5 godziny bardzo intensywnie, teraz juz wylacznie trening dzielony. Pozdrawiem wszystkich trenujących w domowym zaciszu!

ciekawy plan i chyba można nim spróbować pojechać. Tylko czy przy planie "A" Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): Podciąganie szerokim nachwytem za kark max Pompki w szerokim rozstawie rąk max Głębokie przysiady szybkie tempo 30x Wyskoki ~ 15x Krzesełko max Całość 4-5x Superseria (2razy): Podciąganie w [...]

[...] poszedlem do sklepu kupilem nano Vapor firmy muscletech jedna puszke 2 puszki xpand tylko nie energizer pozniej dokupilem aminokwasy. gdy zaczalem swoj na maksa ostry trening. do tego wszystkiego zaczalem chodzic spac o 22 lub 23. max. jestem w trakcie rzucania palenia pale raz na tydzien lub raz na dwa i zaczynam coraz rzadziej. i w ogole [...]

Trenując poza sezonem możemy trenować tak: - tygodnie 1-4 mocny trening o sporej objętości (mikrocykl pierwszy) - tydzień 5 deloading (zmniejszenie objętości i ilości ćwiczeń - regeneracja) - tygodnie 6-8 intensyfikacja (mikrocykl drugi) - tydzień 9 deloading (aktywna regeneracja tak jak w tyg. 5) te 9 tygodni tworzy mezocykl jeśli powtórzymy je [...]

Nie pasuje mi tu w planie meczenie tricepsa 3 razy w tygodniu (klatka, barki i trening właściwy).Biceps z tricepsem to dobre połączenie ale musiałbyś wtedy wrzucić klate z barkami(mi to dało bardzo dobre efekty choc wiele osób nie pochwala takiego polączenia, druga sprawa to nogi... jeżeli robisz martwy ciąg na plecy i przysiady na nogi to musisz [...]

[...] była duża różnica jakoś więce odpoczywałem 30-60 sek Prosze wybaczcie mi, lecz ten dzień był za***any :/ Niewyspałem się na maxa i cały dzień w szkole byłem nieprzytomny. Na treningu było dobrze bo sie troche przespałem. Niestety przez te świeta nic sie prawie nie uczyłem (były inne obowiązki) no i teraz sie nagromadziło... Na jutro musiałem [...]